Clinic MTB “La Mirada Circular” con Chus Castellanos

CURSO INTENSIVO DE TÉCNICA MTB – nivel medio
Un fin de semana en El BIERZO en el que pasaras de ir como un pasajero en tu bici a sentirte como un piloto

Contaremos con la presencia de Chus Castellanos y un equipo de profesionales de diferentes disciplinas, que completarán un completo programa formativo que te ayudará a subir tu nivel como deportista.

PROGRAMA BIKERS Y ACOMPAÑATES

El 1er Clinic de MTB “La Mirada Circular” es una forma novedosa y diferente de entrenar, aprender y progresar en el mundo del MTB ayudado por profesionales de diferentes disciplinas.
Durante tu estancia te daremos a conocer nuestra tierra: El Bierzo y más concretamente LA MIRADA CIRCULAR , una gran travesía de 300 km que rodea la comarca por unos parajes que te dejaran sin palabras.
Por supuesto, las rutas que propondremos durante el clinic discurrirán por parte de ella.

Durante el fin de semana asistirás a ponencias de nutrición, preparación técnica y entrenamiento funcional.

Demostrarás tus habilidades y las mejorarás en las sesiones de técnica y conducción impartidas por CHUS CASTELLANOS Y MARCOS PRADA. Aprenderás a estirar correctamente, a ajustar tu bici a tu altura y características morfológicas, a regular las suspensiones, etc. Todo enfocado a la Bicicleta de Montaña.

Nuestro objetivo es que adquieras conocimientos técnicos que te ayuden a seguir mejorando siempre que te subas a una bici.

Conseguirás mejorar tu técnica para que inicies la nueva temporada con mayores garantías de éxito y superación personal.

¿Quieres venir con tu pareja y/o tus hijos?
Una de las principales características de este clinic es que, si tienes pareja y/o hijos, queremos que vengan contigo. Os ofreceremos un programa divertido y alternativo para ellos.
El hotel es ideal para familias, un auténtico paraíso para los niños y un estupendo lugar y momento para compartir tu gran hobbie con los que más quieres.

Localización:
https://goo.gl/maps/Hjab8mRdiRE2

➥ Día 1 : BIKERS VIERNES 22 FEBRERO: 18:00 a 20:00 RECEPCIÓN DE LOS PARTICIPANTES, asignación de habitaciones
20:00 a 21:00 PRESENTACIÓN DEL PROYECTO “LA MIRADA CIRCULAR”
21:30 a 22:30 CENA
22:30 a 23:00 BRIEFING PREPARATORIO PARA LA JORNADA DEL SÁBADO

➥ Día 2 : BIKERS SABADO 23 FEBRERO

8:00 a 9:00 Desayuno

9:15 a 10:00 TALLER TEÓRICO PRÁCTICO DE HIDRATACIÓN Y NUTRICIÓN (Plácido Castro)Profundizaremos en conceptos tan importantes como la hidratación y la nutrición desde una perspectiva innovadora con la que entenderás, cómo funciona la energía de los alimentos en tu cuerpo y que te ayudará a obtener más rendmiento de forma saludable.

La clase tendrá una parte práctica donde haremos bebidas isotónicas caseras que nos llevaremos a la ruta

10:15 a 10:45 TALLER PRÁCTICO DE ERGONOMÍA Y AJUSTE DE SUSPENSIONES (Marcos Prada – Chus Castellanos)

Aprenderemos a ajustar la ergonomía de las bicis para sacar el máximo rendimiento. Haremos una demostración de ajuste correcto de suspensiones que a continuación pondremos en práctica en nuestras bicis durante la ruta

10:50 a 13:50 CIRCUITO DE TÉCNICA: EQUILIBRIO, FRENADA Y ABORDAJE DE CURVAS (Chus Castellanos)

Nos trasladaremos a un circuito cerrado donde, bajo las indicaciones de Chus Castellanos haremos:

• Trabajos analíticos y personalizados para conocer y comprender el “por qué” de las acciones de la bici sobre el terreno. Una posición de conducción correcta ofrece la mitad del éxito en la ejecución de la técnica. Aspectos a trabajar:

• Posición de conducción.

• Tratamiento de pesos.

• Tacto y modulación de la frenada.

• Curvas dinámicas y progresivas.

• Superación de piedras y escalones.

• Iniciación correcta al despegue de la bici.

• Correcciones y feedback PERSONALIZADO.

14:00 a 15:00 COMIDA DEPORTIVA

Menú diseñado por Plácido Castro, enfocado a conseguir la máxima energía en el momento de hacer deporte.

15:40 a 16:00 CALENTAMIENTO DIRIGIDO POL

16:00 a 18:30 RUTA POR UN TRAMO DE LA MIRADA CIRCULAR DE INVIERNO (Marcos Prada y Pol López)

La salida de hoy está pensada para disfrutar de los paisajes del Bierzo mientras aprovechamos para poner en práctica en condiciones reales las técnicas aprendidas en el circuito.

Nos acompañará Pol López que nos explicará en ruta el porqué de algunas de las molestias más frecuentes y practicaremos técnicas de autotratamiento en ruta para tratar dolores cervicales y lumbares.

La comida será tipo pic nic y será suministrada por el Hotel Rural.

Se recorrerán aproximadamente unos 40 km con un desnivel aproximado de 1000 m acumulados.

18:30 a 19:15 SESIÓN DE ESTIRAMIENTO GUIADO Y TÉCNICAS DE LIBERACIÓN MIOFASCIAL (Pol López)

19:15 MANTENIMIENTO DE BICIS Y ASEO PERSONAL

21:00 CENA CELTA

Uno de los atractivos turísticos del Bierzo es SU GASTRONOMÍA, comeréis muy bien y degustaréis platos típicos de la zona acompañados, por supuesto, de buen vino ecológico.

21:00 a 21:30 PRESENTACIÓN DE LAS RUTAS DE CARPATHIAN DREAMS

21:30 a 21:40 BRIEFING PREPARATORIO PARA LA JORNADA DEL DOMINGO

22:00 a 23:00 GRAN QUEIMADA

➥ Día 3 : BIKERS DOMINGO 24 FEBRERO: 8:00 a 9:00 DESAYUNO
9:10 a 9:40 TALLER DE INICIACIÓN A LOS HIPOPRESIVOS (Pol López)
Además de su enorme valor como recurso terapéutico, hoy en día la Gimnasia Abdominal Hipopresiva se ha convertido en toda una disciplina deportiva por los grandes beneficios que aporta para la fortaleza y el bienestar del organismo.
Como actividad deportiva es ideal para el modelado de la silueta, la tonificación de la pared abdominal, la corrección postural y el incremento de la resistencia respiratoria a la fatiga.
De la mano de Pol haremos una introducción a esta técnica que nos servirá como punto de partida para conocerla y poder perfeccionarla en el futuro conociendo unas pautas básicas; 9:45 a 10:30 CIRCUITO DE TÉCNICA: TRUCOS DE INICIACIÓN AL WHEELY (CABALLITOS) y BUNNY UP (Marcos Prada)
La clase de hoy la dedicaremos a poner en práctica una serie de ejercicios diseñados por Marcos Prada, que nos ayudarán a poder hacer wheely y Bunny Up mucho más deprisa de lo que puedes imaginar.
Estas dos técnicas más allá que de cara a la galería, son esenciales para cualquier ciclista que quiera dominar la técnica MTB.; 10:30 a 13:30 SALIDA EN RUTA (Marcos Prada y Pol López)
Ruta de 3h de duración en la que recorreremos 25 km con unos 600 m de desnivel
Durante la ruta y como ya nos vamos conociendo pondremos en práctica ejercicios que reforzarán aquellos aspectos que más necesite cada persona y que podrá seguir practicando en el futuro. Todo ello os ayudará a mantener una buena curva de aprendizaje.; 14:00 a 16:00 COMIDA DE DESPEDIDA EN EL HOTEL y entrega de DIPLOMAS

➥ Día 1 : ACOMPAÑANTES VIERNES 22 FEBRERO: 18:00 a 20:00 RECEPCIÓN DE LOS PARTICIPANTES, asignación de habitaciones
Habrá uno o varios monitores que se encargaran de hacer juegos entretenidos para los más peques.
20:00 a 21:30 GYMKANA DIVERTIDA para adultos y niños
21:30 a 22:30 CENA
22:30 a 23:30 TORNEO DE PING PONG y JUEGOS DE MESA

➥ Día 2 : ACOMPAÑANTES SABADO 23 FEBRERO

8:00 a 10:00 Desayuno

10:15 a 11:30 TALLER PRÁCTICO DE COCINA DEPORTIVA (Plácido Castro)
Los acompañantes tendrán la oportunidad participar en taller práctico alimentación para deportistas, aprenderemos a preparar “Bolitas energéticas” que luego podrás hacer en casa y que consumiremos durante las próximas actividades

11:30 a 13:30 TÉCNICA Y JUEGOS DE MTB PARA LOS MÁS PEQUES (RUTA EN BICI POR LOS ALREDEDORES DEL HOTEL)

14:00 a 15:00 COMIDA

16:30 a 19:00 MULTIAVENTURA (PARQUE DE ÁRBOLES CON TIROLINA, ROCÓDROMO)

19:30 a 21:00 CENA CELTA
21:00 a 23:00 JUEGOS y BAILES CELTAS. QUEIMADA FINAL

22:00 a 23:00 GRAN QUEIMADA

➥ Día 3 : ACOMPAÑANTES DOMINGO 24 FEBRERO: 8:00 a 10:00 DESAYUNO
10:00 a 12:00 RUTA DE SENDERISMO POR LA SIERRA DE ANCARES
12:00 a 13:30 TORNEO DE TIRO CON ARCO
14:00 a 16:00 COMIDA DE DESPEDIDA EN EL HOTEL

INSTRUCTORES Y PONENTES

➥ CHUS CASTELLANOS: Entrenador Nacional de Ciclismo RFEC (Real Federación Española de Ciclismo).
Técnico superior en Actividades Físicas y Animación Deportiva (TAFAD).
Autor del libro Enduro Mtb, técnicas esenciales, medias y avanzadas para el Mountain Bike.
Campeón de España BMX y MTB (18 medallas) en 3 décadas de competición.
Miembro de la selección española.
Instructor y formador de instructores de Mountain Bike Planet Mtb.
Probador y creador de contenidos en PLANET MTB

➥ MARCOS PRADA: Guía y monitor de MTB con 25 años de experiencia montando en bici de montaña.
Profesor de numerosos cursos de técnica de MTB y perfeccionamiento.
Fundador de Carpathian Dreams, empresa dedicada a realizar rutas de MTB por Los Montes Cárpatos (Rumanía)

➥ PLÁCIDO CASTRO: Licenciado en Medicina por la Universidad de Santiago
Especialista en dietética y nutrición
Ponente en numerosas charlas de nutrición y alimentación saludable
Autor del libro: Guía Básica de Alimentación Saludable

➥ POL LÓPEZ

Especialista en Biomecánica Aplicada al Ejercicio

Profesor y formador en método Pilates

Kinesiólogo y Osteópata con amplia experiencia

Creador del método “MoveOs” fusionando la Osteopatía y el Ejercicio Adaptado.

Practicante habitual de MTB y especialista en el entrenamiento del ciclista de montaña.

➥ MARIA JOSE MUÑOZ

Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad de Valencia

Diplomada en Fisioterapia por la Universidad de Valencia

Especialista en Fisioterapia deportiva y recuperación funcional

Cofundadora de la empresa BINATUR , especialista en turismo familiar y actividades de aventura.
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Resumen

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• Duración: 3 días
• Pernoctaciones: 2
• Días montando en bici: 2
• Nivel físico: 2-5 de 5
• Nivel técnico: Principiante-Avanzado
• Longitud total: 65 km
• Media por día: 32 km
• Subida Total: 1600 m
• Punto bajo: 500 m
• Punto alto: 1000 m
• Precio 1 Biker: 260 €
• Precio acompañantes adulto y niño +12: 140 €
• Precio acompañante -12: 80 €(precios especiales para grupos)

Destacado:

• Conocer el proyecto de la Mirada Circular.
• Disfrutar de los paisajes y zonas naturales del Bierzo, con explicaciones sobre la historia y geografía que te facilitaran tener una experiencia inmersiva..
• Disfrutar de la gastronomía Local.
• Adquirir conocimientos técnicos y prácticos sobre mountain bike, sobre técnica de conducción, cuidado físico y alimentación.
• Compartir experiencia con un grupo de apasionados del mtb en un entorno pensado para aprovechar al máximo la experiencia.

Que incluye

PROGRAMA PARA BIKERS
• 3 DÍAS /2 NOCHES en el COMPLEJO Rural** El Arbedal situado en Ocero (León), en habitación doble, triple o cuádruple. SUPLEMENTO HABITACIÓN INDIVIDUAL 40 €. Localización
• 2 días de Pensión completa. Bebidas incluidas (agua, vino de la casa y gaseosa durante las comidas)
• Seguro de accidentes como empresa de Turismo Activo
• Diploma y obsequio conmemorativo
PROGRAMA PARA ACOMPAÑANTES
• 3 DÍAS /2 NOCHES en el COMPLEJO Rural** El Arbedal situado en Ocero (León).
• 2 días de Pensión completa. Bebidas incluidas (agua, vino de la casa y gaseosa durante las comidas, agua y refrescos para los niños)

• Seguro de accidentes incluido
• Obsequio conmemorativo.

Detalles

Qué llevar contigo

➥ Bici: Se recomienda una bicicleta de montaña con suspensión y en buen estado de mantenimiento.
➥ Equipamiento técnico: • Mochila pequeña para montar en bici (aprox 15 litros)
• 2 o más pantalones para bici, ropa interior, calcetines, guantes, zapatillas bici, chaqueta térmica.
• Gáfas
• Chaqueta y pantalones impermeables
• Ropa de abrigo para la noche
• Sistemas de hidratación o botes.
➥ Herramientas: • Multitool, bomba
➥ Piezas de repuesto: Patilla de cambio (obligatorio), cámara, pastillas de freno, un par de radios adicionales, cadena adicional.

Información útil

➥ El tiempo en el Bierzo: El clima del Bierzo es generalmente más suave que el clima mediterráneo continentalizado del resto de la Provincia de León
No obstante en invierno se pueden alzanzar temperaturas inferiores a 0 grados, recomendamos traer equipamiento según la previsión meteorológica 3 días antes del evento.
➥ Seguro de accidentes: Seguro de accidentes incluido
➥ El Bierzo – una breve descripción: Si hay una palabra que pueda definir El Bierzo es “SINGULAR” y es que El Bierzo es un territorio que asombra con su riqueza natural y cultural, declarado patrimonio de la Humanidad y Reserva Mundial de la Biosfera, en parajes tan reconocidos como Las Médulas o la sierra de Los Ancares y en rutas emblemáticas como el Camino de Santiago.
Orográficamente El Bierzo es una extensa meseta circular situada a 500 m sobre el nivel del mar, rodeada de 4 cordilleras que superan los 2000 m de altura y conforman lo que en Carpathian Dreams definimos como un gran parque de atracciones natural del MTB.
Espectaculares recorridos para la bici de montaña cubren cada rincón del territorio.
Desde la desafiante travesía de 320 km que rodea el perímetro de la comarca por las alturas, a la infinidad de circuitos y singletracks perfeccionados por los ciclistas locales, encontraremos en el Bierzo un paraíso para disfrutar del MTB en todas su especialidades, como atestiguan competiciones tan reconocidas como los 101 KM Peregrinos o La Mountemplaria.
➥ FAQS: ¿Que nivel tengo que tener para participar en este curso como biker?
Para participar en este curso se requiere saber montar en bici de forma básica y tener un nivel físico que permita hacer hasta 40 km con 1000m de desnivel acumulado.
Si ya eres un ciclista experimentado también puedes participar, ya que los ejercicios están pensados para mejorar las habilidades independientemente del nivel del alumno.
¿Qué equipación necesito?
Una bicicleta MTB en buenas condiciones
Casco
Ropa de bici apropiada para las condiciones climatológicas
Kit básico de herramientas
Una cámara de repuesto
Si vengo sol@ con mi hij@, ¿Puedo asistir al clinic?
Por supuesto, somos especialistas en turismo familiar. Tu hij@ estará a buen recaudo con nuestros monitores, se lo pasará en grande mientras tú disfrutas de todas las actividades que te proponemos. Por supuesto si sois una pareja de bikers, queréis asistir los dos al clinic y dejar a vuestro/s hij@/s con nosotros, ningún problema. Ellos se lo pasarán genial y vosotros también.
Yo o algún miembro de mi familia tiene alguna alergia y/o intolerancia alimentaria. ¿Puedo asistir?
Por supuesto que sí, sólo tienes que indicarlo a la hora de la formalización de la plaza para que tengamos todo preparado. Nos adaptamos a cualquier tipo de intolerancias y/o alergias alimentarias.
¿Como me inscribo?
Para reservar tienes que mandarnos un e-mail indicando tu interés por nuestro programa y el número de personas que queréis venir (con las edades de los niños). Te contestaremos en menos de 24 horas un presupuesto adaptado a tu familia y un número de cuenta donde tienes que hacer el ingreso del 25% del total del viaje para confirmar la reserva. Además te solicitaremos una serie de datos personales en ese mismo correo. Una vez hecho esos trámites y recibida la transferencia…ENHORABUENA, ya estáis inscritos en nuestro I CLINIC DE MTB LA MIRADA CIRCULAR y, por tanto, vais a pasar unos días inolvidables en El Bierzo. 15 días antes de la llegada aproximadamente tendrás que ingresar el resto del importe. Si lo prefieres puedes rellenar el formulario pinchando en el botón de contactar. ¡¡¡GRACIAS!!!

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Como reservar el Clinic

Una vez decidido el curso y la fechas, reserva tu viaje en 3 pasos:

➥ 1 Contacta con nosotros: Indícanos el viaje seleccionado y fechas de realización, te asignaremos un agente comercial que te enviará un e-mail con la confirmación de disponiblidad y las indicaciones para hacer la reserva
➥ 2 Abona la reserva: En el e-mail de confirmación de disponibilidad te adjuntaremos toda la información para abonar la reserva.
Ten en cuenta que el importe aproximado de la reserva es de un 20-30% del importe total, dependiendo del viaje y que se abonará mediante transferencia bancaria o PayPal a nosotros o a la cuenta de nuestro operador turístico asociado.
El importe pendiente para completar el montante total del viaje, se deberá abonar en efectivo el día de llegada o por transferencia bancaria 2 semanas antes del comienzo del tour
➥ 3 Reserva de vuelos y otros viajes: No deberías reservar los vuelos u otros viajes hasta que no te confirmemos que puedes hacerlo

Resumen

Precio 1 Biker: 260 €
Precio acompañantes adulto y niño +12: 140 €
Precio acompañante -12: 80 €
Duración: 3 días
Pernoctaciones: 2 días
Nivel físico: 2-5 de 5
Nivel técnico: Principiante-Avanzado

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